[...] kurkumy, kawa bez cukru, 140g stek wołowy, 150g brokułów, 1 łyżeczka oliwy. Trening 1h - 1,5h po jedzeniu. 30 min przed treningiem 0,5l napoju izotonicznego. Od razu po treningu również 0,5 l napoju izotonicznego + 1 banan. 5.) 20:00 78g chleba razowego, 150g łososia (robię na parze). Pomidor. 6.) 30 minut przed snem - Wiejski serek [...]
[...] jakbym ssanie jakieś złapał nieopanowane :P 1. Jeszcze spytam też profilaktycznie: a jakbym zamienił kuraka z rybą, co wyszło by mi że jem tłuszcze przed , a nie po treningu. Jakbyś to wtedy widział? i dlaczego nie :D czy chodzi o spowolnione przez tłuszcze wchłanianie białka i ww ? 4. Adnotacja co do kolacji bardzo przydatna i obrazowa [...]
[...] moge? poza tym, podsumowując: rano trzeba się dobrze pożywic dając posiłek zawierający odpowiednio dużo białka i węgli, 1.5-2h przed treingiem dostarczyc energie do treningu ale sie nie "nażrec", po treningu b/ww=1/3, na wieczór białko, ok, jak możesz, czy też inni użytkowniy, którzy sie znają to możecie dac jeszcze jakieś [...]
[...] gainer daj tam, gdzie brakuje Ci w diecie, natomiast jesli stawiasz na zarcie z proszku to wedlug zalecen producenta, wiec pewnie jest to: po przebudzeniu, przed i po treningu miara. dalej, białeczko masz typowo na noc bo dlugo sie wchlania, wiec skoro na noc bedziesz zapodawal bialeczko to boostery testosteronu musisz podzielic w srodku [...]
Nigdy nie próbowałem robić maksów na treningu robię przysiad, martwy i wyciskanie z podobnym obciążeniem od 50 do 70 kg może 80 ale to tylko w przysiadzie i martwym. Ostatnio robiłem split 4 razy w tygodniu partia mięśniowa raz w tygodniu. Po treningu nóg czy pleców nie mogłem funkcjonować normalnie. Gram w piłkę nożną minimum 2 razy w tygodniu, a [...]
[...] trochę lepiej obrazują moją klatkę, prawa strona lekko do przodu przez co górne mięśnie brzucha trochę bardziej widoczne z prawej strony. Czyli jogurt/ryba na zmianę po treningu będzie wystarczająca czy coś muszę zmienić jeszcze? Jeśli dorzucę białko po treningu to będzie go znowu za dużo. /SFD/2016/8/18/8f528402e2124fca977070456b7b2d86.jpg [...]
[...] życie będzie miał mój portfelik. 6. 19:00/20:00 - twaróg No to chyba koniec? Jeszcze pytanko odnośnie tych kanapeczek z mięskiem to czy ma być gotowane? rozbite jak do kotleta? I co można dać w zastępstwie kuraka po treningu? bo nie wyrobie :P Może serwatkę białkową po treningu? np WPC Ostrowii? Zmieniony przez - MtQs w dniu 2009-03-23 21:00:31
[...] uwazam że jest śmieszny Tym bardziej że chłopaki przytaczją tutaj te 56 cm z biografi które sa powielane, natomiast nic nie wspomina sie tam czy było to na sucho czy po treningu, czy tez na masie czy rzeźbie. Jeszcze jedna uwaga do tego który pisał że Arnold tracił tylko 4 kg na zawody. Chyba mało wiesz o zawodach, bowiem 4 kg mozna stracić [...]
[...] weglowodanowy, i 1 dwa banany. a o godzinie 3 rowniez 2 banany . po pracy okolo 5 szejk bialkowy korczak ( jak mam trening to nic nie jem bo mosze wziac SUPLE na czo) Po treningu jajka , tunczyk . Czasem podjadam rowniez ozeszki . Na wieczor wale jeszcze szejk bialkowy . A w likend wyglada to troche inaczej, tu sa takie male miejsca gdzie [...]
Daj sobie spokój z tym indoor cycling i zacznij używać roweru do zwiedzania, przemieszczania się. Co do łączenia treningu z rowerem - ja np dojeżdżam często rowerem do pracy i po powrocie trenuję - fakt człowiek jest zmęczony, ale tu jazda jest przed treningiem. Ale po treningu niektórzy robią aeroby więc wydaje się to idealne połączenie.
[...] Sam już nie wiem – może sami ocenicie po zdjęciu (zdjęcia dostępne w moim dzienniku do którego podałem link w pierwszym poście). BF (~3%) = 16,6% Dane wg. kalkulatora z potreningu BMR: 2077,37 Aby utrzymać wagę 3947 kalorii (jeżeli mam masować to zacznę od +300kcal) = 4247kcal Pracuję na nockach więc różnie to z treningiem bywa, jak jestem po [...]
[...] chleb razowy 200g oliwa z oliwek 10g +pomidor albo ogorek( co bedzie w lodowce ) 3 obiad kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g cyc z kurzaka 150g + jakas surowka 4 po treningu ryz bialy 100g cycek z kurczaka 50g dzemik wysokoslodzony 30g orzech 20g co do treningu, moze byc 1.5litr wody niegazowanej +40g miodku? 6 przed snem ser bialy [...]
[...] A TY SPOKOJNIE MZOESZ TU DAC JAKIES INNE ZRODLO BIALKA I WEGLI. III Posiłek(Obiad)14:00-15:00 ryz 100g + piers 200g BRAK ZDROWYH TLUSZCY BRAK CARBO PO TRENINGU IV Posiłek(po treningu)18:00-19:00 ryz 100g + piers / twarog chudy 200g PO TRENINGU DAJEMY SZYBKO PRZYSWAJALNE BIALKO A TWARóG TAKIM NIE JEST ZA TWARóG DAJ JAKIES MIESO(PIERSI KURZCAKA [...]
WRAZENIA- niesamowita pompa w ramionach (chociaz nie cwicze przeciez typowo kulturystycznie) mysle, ze na NOboosterach i mono ciezko byloby wyrobic z tym treningiem dlatego wlasnie na tym planie zawsze odradzam kreatyne i NO boostery no chyba ze max 5g krety PO treningu i NO boostery rowniez PO co wbrew pozorom nie jest takie głupie
[...] które czuje, że są ćwiczone podczas wykonywania. Co do katowania organizmu to czasami nadal robi mi się słabo. To mam aż tak nie skracać tych przerw między seriami? Po treningu ciężko mi się ruszać przez jakiś czas. Zbliżam się już do końca treningu ACT poćwiczę nim do końca lipca pasowało by pomyśleć nad FBW i dietą. Pozdrawiam! Zmieniony [...]
Jeszcze takie pytanie co do treningu FBW, dziś usłyszałem taką opinię, że nie ma on sensu ponieważ mięśnie potrzebują 24h odpoczynku po treningu i 48h na regenerację i ten trening mnie wyczerpie, to chyba jakiś mit??? I jeszcze co do ogólnego celu treningowego otóż mam średnią budowę ciała ważę 79+-1kg mam 183cm wzrostu i nie jestem raczej chudy, [...]
Po treningu cycków : -Wycisk sztangi na skośnej ławce - 10*60, 8*70, 8*75, 8*80, 4*85 -wycisk sztangielek na skośnej ławce - 10*25, 8*26, 8*31, 7*31 -rozpiętki na skośnej ławce - 10*15, 10*15, 8*16, 8*16 -wycisk ciężaru na maszynie z wolnym ciężarem - 10*35kg, 8*40, 7*45, 7*45. Znów progres, co niezmiernie mnie cieszy Targnąłem się na 85 kg na [...]
Nie stosuj glukozy do transportu kreatyny !!! MOZESZ TO ROZWINAC? Po treningu kreatyna nie potrzebuje transportera, organizm jest wystaczająco pobudzony, potrzeba tylko uzupełnić glikogen najlepiej odżywką typu CARBO ok. 50g. NIE PISALEM O SUPLEMENTACJI KREATYNA PO TRENINGU AKURAT A WOGULE TO NIE ROZUMIEM TEGO ZDANIA, PISZESZ ZE PO TRENINGU [...]
[...] od zerowego, ewentualnie -200, co tydzień sprawdzasz i jak coś to tniesz. aeroby spokojnie możesz dodawać stopniowo, począwszy od 2 x week 20-30 min i zwiększać co tydzień po 5 min, oraz dodawać ewentualną sesje, lub zamienić na interwały... wszystko z czasem... suple około treningowo, zwłaszcza po treningu, BCAA można powiedzieć że wskazane
[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): pierwszych dwóch jeszcze nie robiłem, na klatkę obecnie robię 4x10 40kg Zanim zacząłem dodawać ćwiczenia na klatkę doszedłem do 2 h. Robiłem wtedy 30 min aeorobów przed i 20 min po treningu. Zmieniony przez - boozecruise w dniu 2014-04-10 13:48:36 Zmieniony przez - boozecruise w dniu 2014-04-10 13:50:01
Sylwetka Mariusza Pudzianowskiego
